Những Điều Nên Làm Khi Làm Việc Ngoài Trời Dưới Thời Tiết Nắng Nóng

Làm việc ngoài trời trong điều kiện thời tiết nắng nóng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp. Dưới đây là những điều bạn nên làm để đảm bảo an toàn và duy trì hiệu suất làm việc trong môi trường khắc nghiệt này.

1. Uống Đủ Nước

• Giữ cơ thể đủ nước: Uống nước thường xuyên, khoảng 250ml mỗi 15-20 phút khi làm việc dưới nắng nóng. Tránh đợi đến khi khát mới uống.

• Ưu tiên nước lọc hoặc dung dịch điện giải: Tránh các loại đồ uống chứa caffeine, rượu hoặc đường cao vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

• Mang theo chai nước: Đảm bảo bạn luôn có nước sạch trong tầm tay.

2. Mặc Quần Áo Phù Hợp

• Chọn quần áo thoáng khí: Ưu tiên quần áo làm từ chất liệu cotton hoặc vải kỹ thuật thấm hút mồ hôi, màu sáng để phản xạ nhiệt.

• Đội mũ rộng vành: Sử dụng mũ hoặc nón bảo hộ để che chắn đầu và mặt khỏi ánh nắng trực tiếp.

• Sử dụng kính râm: Bảo vệ mắt khỏi tia UV bằng kính râm đạt chuẩn.

3. Sử Dụng Kem Chống Nắng

• Bôi kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, thoa lên các vùng da tiếp xúc với ánh nắng ít nhất 15 phút trước khi ra ngoài.

• Bôi lại định kỳ: Thoa lại kem chống nắng mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

4. Lên Kế Hoạch Làm Việc Hợp Lý

• Tránh giờ cao điểm nhiệt độ: Cố gắng sắp xếp công việc vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ thấp hơn.

• Nghỉ ngơi thường xuyên: Dành thời gian nghỉ ngắn trong bóng râm hoặc khu vực mát mẻ để cơ thể phục hồi.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy dừng công việc và tìm nơi mát để nghỉ ngơi ngay lập tức.

5. Nhận Biết Dấu Hiệu Nguy Hiểm

• Hiểu các triệu chứng say nắng: Đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, da đỏ hoặc nóng ran là những dấu hiệu cảnh báo.

• Hành động nhanh chóng: Nếu bạn hoặc đồng nghiệp có dấu hiệu say nắng, hãy di chuyển đến nơi mát mẻ, uống nước và liên hệ hỗ trợ y tế nếu cần.

6. Chuẩn Bị Không Gian Làm Việc

• Tạo bóng râm: Sử dụng ô, lều hoặc các vật che chắn để giảm tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

• Sử dụng quạt hoặc thiết bị làm mát: Nếu có thể, mang theo quạt cầm tay hoặc thiết bị làm mát để giảm nhiệt độ cơ thể.